Topmusicanswers
Dlouhodobé hrbení ve stoje nebo v sedě může způsobit, že se vaše záda, jádro a břišní svaly napnou a budou bolet, sníží se jejich prokrvení a pomalu se vyvíjí ztuhlost a slabost v trupu a dolní části zad. Nepodporovaná poloha v sedě klade na páteř malý předklon.
- Jak byste měli sedět, abyste se vyhnuli bolestem zad?
- Jak ulevíte od bolestí zad ze špatného držení těla?
- Proč mě bolí záda, když sedím rovně?
- Jaké polohy v sedě jsou špatné pro vaše záda?
Jak byste měli sedět, abyste se vyhnuli bolestem zad?
Sedící
- Posaďte se co nejméně a jen na krátkou dobu (10 až 15 minut).
- Posaďte se s oporou zad (například srolovaným ručníkem) na křivce zad.
- Udržujte boky a kolena v pravém úhlu. (V případě potřeby použijte opěrku nohou nebo stoličku.)
Jak ulevíte od bolestí zad ze špatného držení těla?
Další tipy
- Změňte často sedící polohy.
- Vyhněte se překřížení nohou nebo kotníků.
- Udržujte ramena uvolněná položením předloktí a loktů na stůl nebo stůl.
- Vyhněte se kroucení v pase, místo toho otočte celé tělo.
- Postavte se často.
- Dělejte si krátké procházky.
Proč mě bolí záda, když sedím rovně?
Shrnutí: Vědci používají novou formu zobrazování magnetickou rezonancí, aby ukázali, že sezení ve vzpřímené poloze zbytečně zatěžuje záda, což vede k potenciálně chronickým problémům s bolestí, pokud trávíte dlouhé hodiny vsedě.
Jaké polohy v sedě jsou špatné pro vaše záda?
Abyste předešli špatnému držení těla a zdraví zad, vyhněte se:
- sedící shrbený na jednu stranu s ohnutou páteří.
- držet kolena, kotníky nebo ruce zkřížené.
- visící nebo špatně podepírající chodidla.
- sedět dlouho v jedné poloze.
- namáhání krku po dlouhou dobu při pohledu na monitor, obrazovku telefonu nebo dokument.
