Jak snížit úzkost

Vyzkoušejte tyto, pokud máte pocit úzkosti nebo stresu:

1. Udělejte si oddechový čas. ...
2. Jezte vyvážená jídla. ...
3. Omezte alkohol a kofein, které mohou zhoršit úzkost a vyvolat záchvaty paniky.
4. Dostatečně se vyspat. ...
5. Cvičte každý den, abyste se cítili dobře a udrželi si zdraví. ...
6. Zhluboka se nadechněte. ...
7. Počítejte pomalu do 10. ...
8. Udělej co můžes.

1. Jak mohu přirozeně snížit úzkost?
2. Jaké je pravidlo 333 pro úzkost?
3. Co okamžitě snižuje úzkost?

Jak mohu přirozeně snížit úzkost?

10 způsobů, jak přirozeně snížit úzkost

1. Zůstaň aktivní. Pravidelné cvičení je dobré pro vaše fyzické a emocionální zdraví. ...
2. Nepijte alkohol. Alkohol je přírodní sedativum. ...
3. Přestat kouřit. Sdílet na Pinterestu. ...
4. Kofein z příkopu. ...
5. Vyspat se. ...
6. Přemýšlet. ...
7. Jezte zdravou výživu. ...
8. Cvičte hluboké dýchání.

Jaké je pravidlo 333 pro úzkost?

Procvičte si pravidlo 3-3-3.

Rozhlédněte se a pojmenujte tři věci, které vidíte. Potom pojmenujte tři zvuky, které uslyšíte. Nakonec přesuňte tři části těla - kotník, paži a prsty. Kdykoli váš mozek začne závodit, tento trik vám může pomoci vrátit se do přítomného okamžiku.

Co okamžitě snižuje úzkost?

Pro okamžitou úlevu od úzkosti se postavte, stáhněte ramena dozadu, chodidla položte rovnoměrně a široce od sebe a otevřete hrudník. Poté zhluboka dýchejte. Tato pozice v kombinaci s hlubokým dýcháním pomáhá vašemu tělu pamatovat si, že teď není v nebezpečí a že je pod kontrolou (ne bezmocné).