Bojí se spát kvůli nočním můrám

Porucha noční můry je situace, kdy se noční můry dějí často, způsobují úzkost, narušují spánek, způsobují problémy s fungováním dne nebo vyvolávají strach z usnutí.

1. Co dělat, když nemůžete spát kvůli nočním můrám?
2. Je normální mít strach ze spánku kvůli nočním můrám??
3. Jak se mohu přestat bát nočních můr??
4. Jak usnete po noční můře??

Co dělat, když nemůžete spát kvůli nočním můrám?

Pokud jsou noční můry pro vás nebo vaše dítě problémem, vyzkoušejte tyto strategie:

1. Vytvořte si pravidelnou, relaxační rutinu před spaním. Důsledná rutina před spaním je důležitá. ...
2. Nabídněte ujištění. ...
3. Mluvte o snu. ...
4. Přepište konec. ...
5. Místo stresu. ...
6. Zajistěte komfortní opatření. ...
7. Použijte noční světlo.

Je normální mít strach ze spánku kvůli nočním můrám??

Porucha noční můry.

Pokud máte některou z těchto poruch spánku, můžete se nakonec začít bát spát, protože se nechcete potýkat s děsivými příznaky. Prožívání traumatu nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD), které mohou přispět k nočním můrám, může také způsobit strach ze spánku.

Jak se mohu přestat bát nočních můr??

Zapojte se do rutiny zdravého spánku.

Zkuste jít spát přibližně ve stejnou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Pokud nejste nemocní nebo jste se dostatečně nevyspali, vyhněte se spánku během dne. Vyhněte se jídlu nebo cvičení těsně před spaním. Před spaním se vyhněte děsivým knihám nebo filmům.

Jak usnete po noční můře??

Jak se vrátit ke spánku po noční můře

1. Ke zpomalení srdeční frekvence a dýchání použijte dechovou techniku ​​4-7-8 nebo jinou mediační techniku.
2. Opusťte místnost nebo zkuste spát někde jinde.
3. Poslouchejte hudbu, díky které se budete cítit klidně.
4. Soustřeďte svou pozornost na několik minut na něco jiného.