Topmusicanswers
Při běhu byste měli trénovat na 50 až 85 procentech svého maximálního srdečního tepu. Chcete -li vypočítat maximální sazbu, odečtěte svůj věk od 220. Pokud vaše srdeční frekvence klesne pod tuto hodnotu, možná budete chtít zrychlit, abyste získali lepší výsledky ze svého tréninku.
Co je dobré spustit BPM?
Rozsah 120 až 140 úderů za minutu je dobrou oblastí pro pravidelné běhy nebo na delší vzdálenosti, kde je potřeba si udělat tempo. Pokud na sebe tlačíte krátkými a rychlými běhy, možná budete chtít něco mezi 147 až 160 BPM.
V jaké zóně mám běžet?
"Pokud jde o rozvoj vytrvalosti a zvýšení aerobní kapacity, zóna tři je kouzelným místem."."Tempo běhy, které jsou stále převážně aerobní, spadají do zóny 3 a obecně trvají 30 až 45 minut.". V zóně 4 používáte více ze směsi aerobního a anaerobního metabolismu, říká Milton.
Bude běh více snížit můj srdeční tep?
Výhody tréninku s nízkou srdeční frekvencí
Zvyšuje vaši aerobní kapacitu bez námahy způsobené nadměrným tréninkem. Nakonec budete moci běžet v blízkosti svého závodního tempa s mnohem nižším srdečním tepem.
