Jak zůstat fit s poraněním nohy

Lehněte si na bok, nohy složte a hlavu opřete o paži. Pokud je to nutné, mírně posuňte nohu, aby nedošlo k zatěžování zraněné nohy nebo kotníku. Pomocí síly boků odtáhněte horní část nohy od dolní části. Vyvarujte se přitom svého postoje.

1. Co kardio mohu udělat se zraněním nohy?
2. Jak se dostanu zpět do formy po úrazu nohy??
3. Jak zůstanete aktivní s podvrtnutou nohou?
4. Měli byste cvičit, pokud vás bolí noha?

Co kardio mohu udělat se zraněním nohy?

Kardio - plavání, jízda na kole a veslování jsou tři oblíbené a snadné rutiny, které využívají celé tělo, pracují na srdci a omezují stres na chodidlech. Jiné aktivity, jako je vodní aerobik, tai chi a jóga, působí na velmi odlišné svaly a mohou být zvláště dobré pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo ztuhlost.

Jak se dostanu zpět do formy po úrazu nohy??

Zde je 6 kroků, které můžete podniknout, abyste se mohli po zranění bezpečně vrátit do cvičení:

1. Vzít to pomalu. ...
2. Začněte chůzí. ...
3. Pamatujte, bolest je bolest. ...
4. Pracujte na svém zůstatku. ...
5. Jezte dobře a udržujte se hydratovaní. ...
6. Zvažte získání pomoci od praktického fyzio.

Jak zůstanete aktivní s podvrtnutou nohou?

Cvičení pro poranění kotníku nebo nohy

1. Prodloužení nohou stroje + Kudrlinky na stroji + Kardio posilovač jízdních kol.
2. Sklon činky na hrudi + Lat Pulldown + Veslovací trenažér nebo eliptický posilovač kardio.
3. Stabilizační míč Push-Up + jednoruční činka + kardio posilovač jízdních kol.

Měli byste cvičit, pokud vás bolí noha?

Pravidelné, jemné cvičení může pomoci uvolnit svaly a šlachy, aby se vaše noha opět normálně pohybovala a snížit bolest. Výzkum ukázal, že cvičení jsou účinná při snižování symptomů plantární fasciitidy, Achillovy tendonitidy a vyvrtnutí kotníku.