Jak zůstat fit s poraněním kotníku

Cvičení pro poranění kotníku nebo nohy

1. Prodloužení nohou stroje + Kudrlinky na stroji + Kardio posilovač jízdních kol.
2. Sklon činky na hrudi + Lat Pulldown + Veslovací trenažér nebo eliptický posilovač kardio.
3. Stabilizační míč Push-Up + jednoruční činka + kardio posilovač jízdních kol.

1. Jak zůstanete fit, když máte podvrtnutý kotník?
2. Jak dlouho byste měli zůstat mimo zranění kotníku?
3. Mohu chodit na cvičení s podvrtnutým kotníkem?

Jak zůstanete fit, když máte podvrtnutý kotník?

Stále je možné provádět některé formy kardio tréninku a zároveň se zotavovat z vymknutého kotníku. Mezi příklady patří jemná cvičení, která rozbuší srdce, jako je plavání nebo jízda na stacionárním nebo eliptickém trenažéru.

Jak dlouho byste měli zůstat mimo zranění kotníku?

Doba zotavení z vymknutého kotníku bude záviset na závažnosti podvrtnutí. Většina podvrtnutí kotníku je mírná a vyžaduje pouze led a elevaci. Mírné podvrtnutí se obvykle začne cítit lépe za několik dní až týden a uzdraví se do šesti týdnů. Vážnější vyvrtnutí kotníku může trvat déle než několik týdnů nebo měsíců, než se úplně zotaví.

Mohu chodit na cvičení s podvrtnutým kotníkem?

Můžete zkusit chodit nebo si na nohu přitáhnout váhu. Možná budete muset používat berle, dokud nebudete moci chodit bez bolesti. V závislosti na své bolesti můžete také začít s rozsahem pohybu, zatímco na kotníku máte led.