Jak sestavit tréninkový plán

Při navrhování svého fitness programu mějte na paměti tyto body:

1. Zvažte své fitness cíle. ...
2. Vytvořte si vyváženou rutinu. ...
3. Začněte pomalu a pomalu. ...
4. Zařaďte aktivitu do své každodenní rutiny. ...
5. Plánujte zahrnout různé aktivity. ...
6. Vyzkoušejte trénink s vysokou intervalovou intenzitou. ...
7. Nechte čas na zotavení. ...
8. Dejte to na papír.

1. Jak si mohu doma sestavit tréninkový plán?
2. Na co byste měli při vytváření tréninkového plánu myslet??
3. Z čeho by měl cvičební plán sestávat?

Jak si mohu doma sestavit tréninkový plán?

Vytvořte si vlastní cvičení

1. Vyberte si 9 cviků v řadě, které používají vybavení, které máte doma. Pokud nemáte žádné vybavení, vyberte si cvičení s vlastní váhou.
2. Vyberte si cvičení na horní část těla, jádro a spodní část těla. ...
3. Proveďte 8 až 12 opakování každého a pokračujte k dalšímu s 10sekundovou přestávkou. ...
4. Opakujte 3krát týdně.

Na co byste měli při vytváření tréninkového plánu myslet??

Kompletní, bezpečný a účinný fitness program musí zahrnovat aerobní cvičení, kondici svalové síly a vytrvalosti a cvičení flexibility.

Z čeho by měl cvičební plán sestávat?

Snažte se začlenit do svého cvičebního plánu aerobní kondici, silový trénink, základní cvičení, trénink rovnováhy a flexibilitu a strečink. Není nutné, aby se každý z těchto prvků hodil do každé fitness relace, ale jejich zahrnutí do pravidelné rutiny vám může pomoci propagovat fitness pro život.