Topmusicanswers
Cílová srdeční frekvence je obecně vyjádřena jako procento (obvykle mezi 50 a 85 procenty) vaší maximální bezpečné srdeční frekvence. Maximální sazba vychází z vašeho věku a odečte se od 220. Takže pro 50letého je maximální srdeční frekvence 220 mínus 50 nebo 170 tepů za minutu.
- Kdy je nejlepší čas pro výpočet cílové zóny srdeční frekvence?
- Jaký je vzorec pro stanovení cílové srdeční frekvence?
- Jaká je cílová zóna srdečního tepu a jak se měří?
- Jak vypočítám zóny srdečního tepu pro běh?
Kdy je nejlepší čas pro výpočet cílové zóny srdeční frekvence?
Nejlepší čas na otestování klidové tepové frekvence je hned, když se ráno probudíte.
Jaký je vzorec pro stanovení cílové srdeční frekvence?
Chcete-li odhadnout svůj maximální srdeční tep související s věkem, odečtěte svůj věk od 220. Například pro 50letého člověka by byla odhadovaná maximální srdeční frekvence související s věkem vypočítána jako 220-50 let = 170 tepů za minutu (tepů za minutu). Úrovně 64% a 76% by byly: 64% úroveň: 170 x 0.64 = 109 tepů za minutu, a.
Jaká je cílová zóna srdečního tepu a jak se měří?
Vynásobte své HRR 0.85 (85%). K tomuto číslu přidejte klidový srdeční tep. Tato dvě čísla představují vaši průměrnou cílovou zónu srdečního tepu pro intenzivní intenzitu cvičení při výpočtu srdeční frekvence pomocí HRR. Vaše srdeční frekvence během dynamického cvičení by se obecně měla pohybovat mezi těmito dvěma čísly.
Jak vypočítám zóny srdečního tepu pro běh?
Cílovou tepovou frekvenci pro běh můžete určit pomocí vzorce na základě vašeho věku a maximální srdeční frekvence. Při běhu byste měli trénovat na 50 až 85 procentech svého maximálního srdečního tepu. Chcete -li vypočítat maximální sazbu, odečtěte svůj věk od 220.
