Cvičení na posílení prstů

Pinch Posilovač

1. Mezi špičkami prstů a palcem sevřete měkkou pěnovou kouli nebo nějaký tmel.
2. Podržte 30 až 60 sekund.
3. Opakujte 10 až 15krát na obě ruce. Proveďte toto cvičení dvakrát až třikrát týdně, ale mezi sezeními si nechte ruce 48 hodin. Neprovádějte toto cvičení, pokud máte poškozený kloub palce.

1. Jak posílíte vazy v prstech?
2. Jak mohu posílit prsty a zápěstí?
3. Jak mohu posílit své artritické ruce?
4. Jaká cvičení posilují váš úchop?

Jak posílíte vazy v prstech?

Flexe DIP

1. Dobrou rukou uchopte postižený prst. Váš palec bude na horní straně prstu těsně pod kloubem, který je nejblíže vašemu nehtu.
2. Postižený prst pomalu ohýbejte pouze v kloubu nejblíže nehtu. Vydržte asi 6 sekund.
3. Opakujte 8 až 12krát.

Jak mohu posílit prsty a zápěstí?

Jednoduché natažení ruky a zápěstí

1. Ve stoje položte dlaně k sobě do modlící se polohy. ...
2. S dlaněmi přitisknutými k sobě pomalu roztahujte lokty od sebe. ...
3. Držte úsek 10 až 30 sekund, poté opakujte.
4. Roztáhněte jednu ruku před sebou ve výšce ramen.
5. Držte dlaň dolů, směrem k podlaze.

Jak mohu posílit své artritické ruce?

Jacobs doporučuje začít s těmito ručními cvičeními pro artritidu:

1. Udělej pěst. Začněte rovnými prsty a poté pomalu ohněte ruku v pěst. ...
2. Ohněte své číslice. Natáhněte ruku před sebe, dlaň vzhůru. ...
3. Ohyby palce. ...
4. Udělejte C nebo O. ...
5. Palec nahoru. ...
6. Zdvihy prstů. ...
7. Ohyby zápěstí. ...
8. Snadné stlačení.

Jaká cvičení posilují váš úchop?

Nejlepší cvičení s tělesnou hmotností ke zlepšení síly úchopu

1. Kliky. Vytáhnout tělo k bradle vyžaduje vážnou sílu a pevné uchopení. ...
2. Mrtvý Hang. Mrtvé závěsy jsou skvělý způsob, jak budovat sílu úchopu. ...
3. Lisy (pouze prsty) ...
4. Reverzní stisknutí.