Cvičení
- ohněte loket v pravém úhlu.
- natáhněte ruku směrem ven, dlaň směřuje nahoru.
- postupně otočte zápěstím dokola, dokud dlaň směřuje dolů.
- držte pozici po dobu 5 sekund.
- opakujte ještě devětkrát.
- proveďte další dvě sady po 10 opakováních.
- Jak nejrychleji vyléčit tenisový loket??
- Jaké cvičení je pro tenisový loket nejlepší?
- Jaké činnosti zhoršují tenisový loket?
- Je v pořádku cvičit s tenisovým loktem??
Jak nejrychleji vyléčit tenisový loket??
Váš lékař může doporučit následující opatření péče o sebe:
- Odpočinek. Vyhněte se činnostem, které zhoršují bolest v lokti.
- Léky proti bolesti. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin IB) nebo naproxen (Aleve).
- Led. Naneste led nebo studený zábal na 15 minut třikrát až čtyřikrát denně.
- Technika.
Jaké cvičení je pro tenisový loket nejlepší?
Cvičení pro tenisový loket
- PRSTNÍ STRETCH S GUMOVOU PÁSOU. Kolem palce a prstů položte gumičku a jemně si vezměte ruku. ...
- RUKOJEŤ. ...
- STAHUJTE NAPÁJENÍ ZÁPĚSTÍ. ...
- WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
- LOKÁLNÍ KŘÍŽKY (PALM UP, PALM DOWN) ...
- PŘEDBĚŽNÝ PULL (VOLITELNĚ) ...
- TWEARM TWIST (VOLITELNÉ)
Jaké činnosti zhoršují tenisový loket?
Činnosti, které mohou způsobit tenisový loket
- hraní raketových sportů (tenis, badminton nebo squash) nebo sportů, které zahrnují házení (oštěpem nebo diskem)
- opakované používání ručního nářadí (zahradnické nůžky, šroubovák nebo nůžky)
- používání nástrojů při zdobení, instalatérství nebo zednictví.
Je v pořádku cvičit s tenisovým loktem??
Pokud máte Tennis Elbow nebo Golfer's Elbow, můžete určitě pokračovat ve svém kardiovaskulárním cvičení ... Pokračovat v kardio cvičení a cvičení v dolní části těla je nejen přijatelné - ale velmi žádoucí z pohledu „zůstat fit a zdravý“, a také udržovat dobrý oběh a hojení ve zraněné horní části těla.